WebArtikler.com er en ny måte å markedsføre nettsteder på. Vi tilbyr kvalitetsartikler skrevet av og for nettredaktører. Som en forfatter får du innholdet ditt lansert på andre nettsteder, og du drar nytte av lenker fra disse nettstedene til ditt eget nettsted. -Som nettredaktør, får du gratis innhold! - Som f.eks denne artikkelen!

Alle: Utskriftsvennlig Versjon Innlogget: Les som PDF Innlogget: Hent HTML Kode av: sianze Totale Visninger: 1030 Antall Ord: 293

Tren riktig og få større muskler!

Har du et ønske om å få mer muskler men sliter med å oppnå dette? Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier så vil du raskt merke forskjell.

Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier for å få det ønskede resultatet. Prøv kreatin og intervalltrening og du vil merke stor forskjell.

De øvelser som er mest effektive til oppbygning av muskelvev er bevegelser hvor du beveger flere ledd som for eksempel knebøy, dødløft, benkpress og roing. Bruk relativt tunge vekter og fordel øvelsene over 3-4 intervaller så du får belastet hele kroppen i 3-4 separate soner som blir trent gjennom max. 1 gang ukentlig.

Sørg for at du inntar 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du ikke får så mye gjennom kosten, så ta et proteintilskudd for å dekke den mengden kosten ikke dekker. Kreatin fremmer muskelvekst, hjelper restitusjonen etter din trening og gir deg styrke, ener­gi og utholdenhet.

Opprett et treningsprogram som omfatter intervalltrening (i tillegg til et vanlig styrkeprogram). Hvis du er usikker på hvordan du skal sette opp et treningsprogram så kan du lese mer om det her. Nye undersøkelser viser, at intervalltrening kan være mer effektivt til både å bygge opp muskler og forbrenne fett enn aerob trening med en "anbefalt" puls. Etter de første 20 minutter med aerob trening er din kropps glykogen lagre tømt, og selv om du fortsatt forbrenner fett, begynner kroppen også å nedbryte muskelmasse for å hente kalorier til brennstoff. Ønsker du å lære mer om forskjellen mellom aerob og anaerob trening kan du lese mer om her.

I stedet for å gå på tredemøllen i 45 minutter så prøv 20-30 minutter og legg inn spurter på 30-60 sekunder hvert tredje minutt. Disse intensive intervaller vil fremme muskeloppbygningen og din kropp vil forbrenne mer fett i de timer, rett etter trening - og du vil "ofre" mindre muskelvev under selve treningen.

Om forfatteren

Forfatteren bak denne artikkelen har mange års erfaring innenfor treningslære og kostholdsveiledning. Denne erfaringen og kunnskapen har jeg brukt til å utvikle nettstedet www.mosjon.biz

---

---

---

Vurdering: 5.00

--Velg-- 0 1 2 3 4 5

---

Kommentarer

Bruker du denne artikkelen som innhold? - Legg igjen en adresse til din side i kommentar-boksen under
Du kan også sende en beskjed til forfatteren: sianze - om du ikke vil skrive i kommentarfeltet

Skriv Kommentar

Skriv inn koden du ser på bildet