|
På WebArtikler.com kan du skrive og legge ut artikler som omhandler temaet på nettstedet ditt og få den publisert på andre nettsteder. Til gjengjeld får du en lenke tilbake til nettstedet ditt fra den som bruker artikkelen din! |
|
Alle: Utskriftsvennlig Versjon
Innlogget: Les som PDF
Innlogget: Hent HTML Kode
av: Gaara85 |
|
Styrketrening: Morsomt og givende!
Hvordan lett komme i gang med styrketrening, uten å være medlem av ett treningssenter. Her finner man forslag for treningsopplegg for nybegynnere, som ønsker å komme i litt bedre form.
Trening er noe de aller fleste skulle ønske de holdt på med. Flere og flere melder seg inn i treningssentre landet rundt, men mange fortsatt mener de ikke har tid til overs for trening. Men er det slik? Er det virkelig ikke tid i en vanlig hverdag til å bedrive aktivitet for å opprettholde en god helse?
Jeg mener det er feil! I dag ser nesten hele Norges befolkning på TV i 2- eller flere timer hver dag. Å sitte i stuen har blitt en familieaktivitet, mens å være fysisk aktivitet har blitt nedprioritert. Dette, sammen med ett dårlig kosthold, fører til flere og flere helseproblemer i dagens samfunn. Alle vet hvor viktig en god helse er, og jeg tror alle vet hva sunt matvett og aktivitet er. Man trenger bare en bekreftelse på det.
Jeg skal her sette opp ett morsomt, raskt, og lett men alikevel krevende treningsopplegg, som er effektivt. Man trenger heller ikke noe medlemsskap i ett treningssenter.
Sirkeltrening! Dette er noe de fleste i Norge har deltatt på, mens de gikk på skolen. Prinsippet for denne treningen er å trene hele kroppen, på en intensiv og rask måte. Med de riktige øvelsene, får man både en god styrkeøkt, og en effektiv aerob kondisjonstrening. Og alt dette kan man få unnagjort på 30 minutter! Høres lett ut?
Det er en liten hake: Det er intensivt, som hvis man er i dårlig form, vil man lett bli sliten. Selvfølgelig er det mange som ikke vil bli svette og slitne, men de burde faktisk tenke over alle godene som kommer med trening, og vurdere om det er verdt å ofre ett langt og friskt liv, for å slippe fysisk aktivitet. Mange ønsker vel også at man skal kunne trene uten å bli sliten, men dette har desverre minimal effekt på den fysiske formen. Trening skal være slitsomt! Utsetter man kroppen for belastninger den ikke er vant med, blir kroppen tvunget til å bygge seg opp til å tåle dette.
Jo mer og effektivt man trener, desto bedre resultater! Jeg setter opp ett enkelt program for nybegynnere, hvor man får aktivisert hele kroppen:
1: Spensthopp x 12
2: Push Ups x 12
3: Skulderrotasjon x 20 (uten belastning)
4: Burpees x 12
5: Sit Ups x 12
6: Planken x 30 sekunder
7: Rygghev x 12
(Repetisjoner/sekunder kan du selv variere ut ifra fysisk form)
Utfør øvelsene etter hverandre, med kun 10 sekunder pause. Når du er ferdig med alle syv øvelsene fortjener du en pause på 2 minutter. Etter pausen starter du med øvelse 1 igjen. Repeter serien av øvelser 3 ganger. Ferdig! Ved å utføre en slik økt 3 ganger i uken, vil man som nybegynner merke en rask forbedring av sin helse.
Dette er selvsagt kun en modell, som kan vise hvilke øvelser man kan gjøre. Ut ifra fysisk nivå, tilgjengelig utstyr og progresjon, er muligheten for variasjoner enorm. Her er det bare fantasien som stopper deg.
Sommeren er her! Kjør treningen utendørs!
Om forfatteren
Forfatteren av denne artikkelen er en sykepleierstudent, med stor interesse for trening, kosthold og helse. Ønsker du mer informasjon om trening og kosthold, besøk hagens-livsstil.blogspot.com/
Vurdering: Ikke vurdert enda
Forrige Artikkel - Sixpack mage på 1 2 3
Neste Artikkel - Hard styrketrening!
Kommentarer
Bruker du denne artikkelen som innhold? - Legg igjen en adresse til din side i kommentar-boksen underDu kan også sende en beskjed til forfatteren: Gaara85 - om du ikke vil skrive i kommentarfeltet