|
På WebArtikler.com kan du skrive og legge ut artikler som omhandler temaet på nettstedet ditt og få den publisert på andre nettsteder. Til gjengjeld får du en lenke tilbake til nettstedet ditt fra den som bruker artikkelen din! |
|
Alle: Utskriftsvennlig Versjon
Innlogget: Les som PDF
Innlogget: Hent HTML Kode
av: Gaara85 |
|
Hard styrketrening!
Uteblir resultater fra styrketreningen? Ønsker du en større fysikk og mer styrke? Er du usikker på hvordan du skal trene for å effektivt legge på deg muskler? Her får du det servert. Ingen fancy apparater, ingen nyoppdaget hemmelighet. Bare kunnskap om menneskekroppen, og hvilke øvelser som faktisk er effektive!
Er du en av de mange som har trent styrke, men ikke merker noen stor fysisk forandring? Har du ett superavansert treningsprogram, men haugevis av isolasjonsøvelser, for å konsentrere treningen til enten biceps, quadriceps elle hva det nå enn måtte være? Flertallet som får på ett treningssenter her i landet, får "skreddersydd" ett opplegg til sin trening. Man har en rekke isolasjonsøvelser, og en rekke apparater som skal hjelpe det med å konsentrere treningen rundt en bestemt muskel. Er dette den mest effektive treningsmetoden for å bygge rå kraft, effektiv styrke og optimal muskelmasse? Les nøye denne artikkelen!
Meg selv, de jeg ser på senteret der jeg trener, og ikke minst alle jeg kjenner, gjør eller har gjort dette. Man ser enten på internett eller i ett treningsblad at en bodybuilder har den og den isolasjonsøvelsen i sitt treningsopplegg. Veiledere ved senteret kan også i flere tilfeller sette opp treningen rundt apparater og isolasjonsøvelser. Dette er jo trygt og enkelt! Man sitter jo i en maskin, som bestemmer på forhånd hvordan man utfører øvelsen! Da slipper man jo også å lære seg hvordan man faktisk å lære motorikken bak øvelsen.
Er dette virkelig så effektivt? NEI! Nå er det slik at bodybuildere bruker isolasjonsøvelser for å forme musklene de har, slik at de ser symetriske ut. Men det er ikke ett normalt kjennemerke at en bodybuilders fysikk er spesielt beregnet rundt det å være atletisk. La oss bruke ett eksempel her: En person ønsker å trene biceps. Han har sett hvordan en svær arm ser ut, lest i ett treningsprogram at bicepscurl er en bra måte å trene denne muskelen på, og tror da at dette er en god måte å trene armen. Triceps, bryst, skuldre, rygg og underarm blir nedprioritert, for han har sett en bodybuilder flexe biceps, og det så rått ut!
Men her skjer det... Å isolere biceps gir tilnærmet lik null effekt på armens størrelse, og siden resten av musklene som ellers fungerer i harmoni med biceps er nedprioritert, ender han opp men en tynn, svak arm. Isolasjonsøvelser gir kun:
* Mulighet til å forme en bestemt muskel.
* Belaste en muskel for å øke litt i styrke.
Desverre ikke noe spesielt mer enn dette. Det betyr at de fleste isolasjonsøvelser har svært liten effekt på generell styrke- og muskeløkning. Men fortvil ikke! Svaret er lett. Her kommer en oversikt over øvelser som faktisk vil gi økt styrke og muskelmasse! Dette er ingen hemmelighet. Og det er utprøvd så lenge styrketrening har eksistert. Vi snakker om baseøvelser.
Dette er øvelser som aktiverer store og flere muskelgrupper samtidig, Om du ikke har hørt om baseøvelser, er det på tide at du lærer deg disse: Markløft - Knebøy - Benkpress - Pull Ups - Dips - Roing - Militærpress - Clean Press. Det er alt man virkelig trenger. Disse øvelsene, med tunge vekter, masse mat og nok restitusjon. Dette er øvelser som alle bodybuildere, fitnessutøvere, fightere og liknende bruker. Det finnes selvfølgelig mange variasjoner her også, men alt har flere ting til felles: Du aktiviserer flere og større muskler, enn ved isolasjonsøvelser.
Husk å ha en tung vekt, og hele tiden ha progresjon i treningen. Enten i form av mer vekt eller flere repetisjoner.
Om forfatteren
Forfatteren av denne artikkelen er en sykepleierstudent, med stor interesse for trening, kosthold og helse. Ønsker du mer informasjon om trening og kosthold, besøk hagens-livsstil.blogspot.com/
Vurdering: Ikke vurdert enda
Forrige Artikkel - Styrketrening: Morsomt og givende!
Neste Artikkel - 7 tips for en varig livsstilsendring.
Kommentarer
Bruker du denne artikkelen som innhold? - Legg igjen en adresse til din side i kommentar-boksen underDu kan også sende en beskjed til forfatteren: Gaara85 - om du ikke vil skrive i kommentarfeltet